Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.

Exercices d'auto-assistance DORN SC-Joint

Exercice spécial d’auto-assistance DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire cet exercice correctement :

Placez une main avec la pointe du pouce au centre de la poitrine, là où les côtes s'attachent au sternum, et appliquez une pression prudente dirigée vers l'épaule.

Dans cet exemple, la main droite se trouve du côté gauche du sternum et la pression est dirigée vers l’épaule gauche.

Tout en appuyant, l'épaule (seulement l'épaule !) tourne vers le haut et vers l'arrière et on expire et vers l'arrière vers le bas et vers l'avant lorsqu'on inspire.

La main qui appuie glisse maintenant lentement vers l’extérieur tandis que la rotation de l’épaule se poursuit.

Répétez cette action à différentes positions de la poitrine (plus haut ou plus bas) pour guider toutes les côtes vers le meilleur alignement

Faites de même de l’autre côté du corps.

Au lieu de la main, on peut également utiliser le bout des doigts pour appliquer la pression.

Temps requis : env. 1 à 2 minutes.

Si possible et qu'il n'y a pas trop d'inconfort ou de douleur, essayez de diriger la force sur l'articulation SC plus vers l'intérieur et vers le bas en soulevant un peu le bras/le coude.