Exercices d'auto-correction DORN pour la colonne lombaire

Exercice spécial d’auto-correction DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire cet exercice :

Tenez-vous à une distance suffisante d'un mur, d'un encadrement de porte ou à côté d'une chaise stable et appliquez une pression prudente directement à côté des apophyses épineuses de la colonne lombaire avec le pouce d'une main tandis que l'autre main tient le mur, l'encadrement de porte ou la chaise.

Appliquez la force dirigée vers le centre de la colonne vertébrale (= vers le côté opposé) pendant qu'une jambe se balance d'avant en arrière. Vous pouvez également changer le côté sur lequel vous vous tenez et la jambe qui se balance.

Commencez par la vertèbre supérieure la plus accessible de la zone lombaire (si possible L1) et descendez progressivement pour couvrir toute la colonne lombaire.

Vous pouvez également répéter cette opération en faisant glisser la main qui appuie vers le bas.

Rééquilibrez toujours les deux côtés de la colonne vertébrale.

Respirez normalement et restez détendu.

Temps requis : env. 1 minute de chaque côté.

Ajustez l'exercice (force de pression, vitesse etc.) si nécessaire, en cas de gêne ou de douleur trop importante lors de l'action.

Alternativement, vous pouvez également tirer les apophyses épineuses vers le centre en utilisant les doigts d'une main au cas où il ne serait pas possible d'appuyer avec le pouce.

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.