Exercices d'auto-assistance DORN TMJ

Exercice spécial d’auto-assistance DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire cet exercice :

Option 1 :
placez les deux mains le long de la mâchoire inférieure et ouvrez grand la bouche pendant que les bras se déplacent vers le haut et vers l'arrière pour appliquer (guider) une pression douce et prudente dirigée vers l'ATM (articulation de la mâchoire). Fermez d'abord la bouche activement et lentement, puis guidez ce mouvement avec une légère pression supplémentaire. La tête est maintenue en position pour avoir une certaine contre-pression lors de cet exercice. Répétez cette action plusieurs fois et cela ne devrait pas être trop désagréable ou douloureux.

Il est possible qu'en faisant cet exercice, on entende des crépitements dans l'articulation, donc faites l'exercice toujours lentement et avec précaution.

Temps nécessaire : env. 30 secondes (plus si nécessaire)

Option 2 :
Placez les deux mains avec la pointe du pouce à gauche et à droite directement à côté (= sur) de l'ATM (articulation de la mâchoire). Maintenant, ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois de manière raisonnable et appliquez une légère pression prudente dirigée vers le centre de l'articulation. Cette pression peut être augmentée progressivement mais doit être réduite à un niveau tolérable en cas de sensations inconfortables ou de douleurs.

La boule des pouces doit être positionnée de manière à ce que vous sentiez la pression centrée sur l'articulation, ce qui peut être testé par de petits changements dans la position de la main pendant le mouvement.

Temps nécessaire : env. 30 secondes (plus si nécessaire)

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.