DORN Exercices d’auto-assistance main/poignet

Exercice spécial d’auto-assistance DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire cet exercice :

De préférence en position assise, saisissez d'une main l'autre main avec le pouce au centre de la partie supérieure et commencez par plier le poignet à environ 90 degrés (seulement si possible).

Appliquez maintenant une pression dirigée vers le poignet et ramenez l’articulation en position droite pendant que l’on expire. Revenez à la position de départ sans exercer de pression pendant l’inspiration.

Répétez plusieurs fois et essayez d'augmenter la force progressivement sans causer trop d'inconfort ou de douleur.

Faites de même de l'autre côté du corps

Temps requis : environ 1 minute (peut être plus long si nécessaire)

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.