Exercices d'auto-assistance du genou DORN

Exercice spécial d’auto-assistance DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire cet exercice :

Debout avec le genou plié sur le sol ou sur un petit tabouret (recommandé), l'autre jambe tendue vers l'arrière. Une main exerce soigneusement une pression sur le genou dirigée vers le bassin tandis que l'autre main est à l'intérieur de l'articulation du genou, exerçant une pression dirigée vers le haut et vers l'avant.

En gardant la pression ou en l'augmentant progressivement, la jambe pliée est ensuite tendue vers l'arrière tandis que l'on expire. Sur le chemin du retour à la position de départ, on inspire et on répète l'action plusieurs fois pendant env. 30 secondes ou plus. Ceci est ensuite répété de l’autre côté de la même manière.

La position de départ peut être avec différentes positions des mains sur l'articulation du genou avec la jambe sur un petit tabouret ou uniquement sur le sol.

Cet exercice d'auto-assistance du genou peut être réalisé d'une manière alternative si nécessaire .

En position assise, on exerce une pression prudente sur l'articulation du genou avec les deux mains et en se levant lentement, les mains appuient vers le bas jusqu'à ce que les jambes soient droites. Cela se répète également plusieurs fois de l’autre côté.

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.