Exercices d’auto-assistance pour les épaules DORN

Exercice spécial d’auto-assistance DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire cet exercice :

Soulever un bras sur le côté jusqu'à env. 90 degrés (seulement si possible mais autant que possible) et tenez avec l'autre main le haut du bras près de l'épaule.

Appliquez maintenant une pression prudente = tirez vers l'articulation de l'épaule et déplacez le bras vers le bas en même temps en expirant.

Lorsque vous revenez à la position de départ, inspirez et répétez l’action plusieurs fois.

Veuillez toujours faire les deux côtés.

Temps requis : env. 1 minute

Possibilité supplémentaire : Soulevez un bras sur le côté jusqu'à env. 90 degrés (seulement si possible mais autant que possible) et placez une serviette autour du coude et tenez-la avec l'autre main sur les pointes.

Tirez maintenant avec précaution vers l'articulation de l'épaule et déplacez le bras en même temps vers le bas tout en expirant.

Lorsque vous revenez à la position de départ, inspirez et répétez l’action plusieurs fois.

Veuillez toujours faire les deux côtés.

Temps requis : env. 1 minute

Possibilité supplémentaire : Lever un bras vers l'avant jusqu'à env. 90 degrés (seulement si possible mais autant que possible) et tenez avec l'autre main autour du coude.

Appliquez maintenant une pression prudente = tirez vers l'articulation de l'épaule et déplacez le bras vers le bas en même temps en expirant.

Lorsque vous revenez à la position de départ, inspirez et répétez l’action plusieurs fois.

Veuillez toujours faire les deux côtés.

Temps requis : env. 1 minute

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.