Exercices d'auto-assistance DORN Finger

Exercice spécial d’auto-assistance DORN

Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !

Comment faire ces exercices :

L'articulation du doigt concernée est déplacée de la position de départ (= si possible pliée jusqu'à 90 degrés) à la position normale (= droite) et une pression prudente est dirigée vers l'articulation pendant que l'on expire. Sur le chemin du retour à la position de départ, on inspire à nouveau.

Cette action est répétée plusieurs fois tandis que la pression est augmentée progressivement mais ajustée en cas de sensation d'inconfort ou de douleur (= intensité de la pression, mouvement)

Les exercices sont répétés de la même manière avec les articulations des doigts de l’autre main.

Ce principe s'applique à toutes les articulations de la main à l'exception de la base du pouce.

Temps nécessaire : env. 30 secondes par joint

Possibilité facultative : :

Lors des exercices d'auto-assistance avec les doigts, la main peut également être placée avec le dos de la main vers le bas et la pression dirigée vers la surface.

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.