Exercices d'auto-correction DORN pour la colonne vertébrale

Sur les images ci-dessous, la zone de contact du coin correspond au côté supérieur droit de la colonne thoracique. Pendant le balancement du bras, la jambe gauche exerce une contre-pression et on expire. En inspirant à nouveau, la contre-pression de la jambe est relâchée (détendue).

Sur les images suivantes, la zone de contact du coin correspond au côté central droit de la colonne thoracique, c'est-à-dire juste un peu plus bas que les images ci-dessus.
Pendant le balancement du bras, la jambe gauche exerce une contre-pression et on expire.
En inspirant à nouveau, la contre-pression de la jambe est relâchée (détendue).

Ceci est répété vers le bas autant que possible jusqu'à ce que le bassin (sacrum) touche juste le coin.
Pendant le balancement du bras, la jambe gauche exerce une contre-pression et on expire.
En inspirant à nouveau, la contre-pression de la jambe est relâchée (détendue).

Répétez l'exercice du côté opposé de la même manière.

Changez de position vers le bas toutes les 10 à 15 secondes environ.

Temps total requis : env. 2 minutes!

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN