Exercices d’auto-assistance DORN pour la cheville
Exercice spécial d’auto-assistance DORN
Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !
Comment faire cet exercice :
Tenez-vous debout sur le sol avec une jambe vers l’avant et le genou plié. Appliquez une pression avec les deux mains sur le genou vers le bas jusqu'au talon (pied).
En même temps, appliquez une pression avec le talon (partie arrière du pied) sur le sol.
Maintenez la pression et déplacez la jambe pliée vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit droite pendant que l'on expire.
Inspirez lorsque vous ramenez la jambe à la position de départ et répétez cette opération plusieurs fois.
Après env. 30 secondes, faites la même chose de l’autre côté.
Temps requis : 1 minute
Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.
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