Exercices d’auto-correction DORN Cou
4. Exercice d'auto-correction de base DORN
Fréquence : Plusieurs fois par jour recommandées, minimum une fois par jour !
Exercices du cou DORN C 2-7 :
Avec les doigts dans la rainure entre les muscles du cou, exercez une pression prudente vers le centre et déplacez la tête d'un côté à l'autre (mouvement Non-Non).
La tête est droite ou légèrement inclinée vers l'arrière.
Commencez par le mouvement avant d’appliquer une pression pendant l’expiration.
Arrêtez la pression pendant l'inspiration mais maintenez la position de la main/des doigts.
Déplacez-vous étape par étape vers le bas pour couvrir toute la zone du cou. Restez env. 10 à 15 secondes dans chaque position avant de changer.
Lorsque vous êtes au bas du cou, dirigez la pression un peu plus vers le bas et vers le centre.
Temps requis : env. 1 minute.
Exercices pour le cou DORN C 1 Atlas :
Avec le pouce au niveau de l'apophyse transverse de l'Atlas = exactement en dessous de l'apophyse mastoïde juste derrière l'oreille, exercez une pression prudente vers le centre et un peu vers le haut et déplacez la tête d'un côté à l'autre (mouvement Non-Non).
La tête est droite ou légèrement inclinée vers l’arrière.
Commencez par le mouvement avant d’appliquer une pression pendant l’expiration.
Arrêtez la pression pendant l'inspiration mais maintenez la position de la main/des doigts.
Temps requis : env. 30 secondes à 1 minute.
Répétez cet exercice en hochant la tête (mouvement Oui-Oui)
Exercices pour le cou DORN C 2 Axe :
Avec les doigts dans la rainure entre les muscles du cou juste en dessous de l'occiput, exercez une pression prudente vers le centre et déplacez la tête d'un côté à l'autre (mouvement Non-Non).
La tête est droite ou légèrement inclinée vers l'arrière.
Commencez par le mouvement avant d’appliquer une pression pendant l’expiration.
Arrêtez la pression pendant l'inspiration mais maintenez la position de la main/des doigts.
Temps requis : env. 30 secondes à 1 minute.
Exercices du cou DORN C 6 / 7 :
Option 1 : Avec les doigts à côté de l'apophyse épineuse de C 6 / 7 exercez une pression prudente vers le centre et déplacez la tête d'un côté à l'autre (mouvement Non-Non) et balancez le bras opposé d'avant en arrière en même temps.
Temps requis : env. 30 secondes à 1 minute.
Option 2 : Avec les doigts à côté de l'apophyse épineuse de C 6 / 7 tirez prudemment vers le centre et déplacez la tête d'un côté à l'autre (mouvement Non-Non) et balancez le bras opposé d'avant en arrière en même temps.
Temps requis : env. 30 secondes à 1 minute.
Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations. Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-assistance de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.
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