Exercices d’auto-assistance DORN Jambe Longue

Comment faire cet exercice correctement :

Placer la main autour de la cuisse (os du fémur avant le grand trochanter)

et initiez une contre-pression (tirez vers le haut) pendant que les jambes sont tendues.

Essayez d'augmenter soigneusement la force pendant le mouvement en expirant.

Revenez à la position de départ en inspirant sans exercer de pression.

Répétez au minimum 2 à 3 fois.

Faites l’exercice toujours des deux côtés du corps !

Arrêtez et ajustez l'exercice (intensité de la pression, vitesse) en cas de douleur au niveau de l'articulation pendant l'exercice.

Cet exercice peut être réalisé avec la main ou à l'aide d'une serviette en position allongée ou en position debout avec la main tout en tenant quelque chose avec l'autre main.

Position de départ

Position finale

Attention : Ne faites pas d'exercice après une blessure suite à un accident et ne faites pas d'exercice en cas de fièvre, de migraine ou d'inflammations.

Les exercices ne doivent causer aucune douleur lors de leur réalisation et il est préférable de les répéter plus souvent que de les faire de manière trop intensive. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. » Tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée des deux côtés du corps, quel que soit l'endroit où se situe le problème. Les meilleurs résultats sont obtenus si tous les exercices sont effectués plusieurs fois par jour pendant les deux premiers mois, puis au moins une fois par jour par la suite. Cela doit cependant être accompagné de la prévention (éviter les faux mouvements) et de l'entretien (traitements musculaires comme le massage thérapeutique et un entraînement musculaire correct. Les 3 outils d'auto-guérison : Prévention - Thérapie (auto-assistance) - Entretien. Bien que les exercices d'auto-correction de la méthode DORN soient très sûr si cela est fait avec soin et de la manière correcte, des réactions imprévisibles pendant la période d'adaptation sont possibles. L'entière responsabilité personnelle repose sur le pratiquant des exercices d'auto-assistance de la méthode DORN.